お家で出来る不眠解消ストレッチ
2020年05月21日
【不眠解消ストレッチ】 不眠の原因としては、自律神経のバランスが とても重要になってきます。 寝付きが悪い方は交感神経優位に なっていることが殆どです。 寝付きの悪さでお悩みの方は ぜひこのストレッチを試してください。 お風呂に入って寝床に入りいつでも 眠れるタイミングで行います。 ① 背、腰、肩を緩めるストレッチ ・膝を立てて両手は頭に載せる ・膝を左右に倒す・倒した側の下の足を上の足にのせる ・上に載せた足の重みでストレッチしていく
※身体ごと拗らないように注意します。 上半身は真っ直ぐの状態にします。 この状態で深呼吸を3回! ゆっくり伸ばします。 反対も同じように リラックスしながら行います。 ② 目を閉じて肩幅に足を開く ・手は両脇に置く ・両手を5秒間ぎゅっと力いっぱい握る
・5秒経ったら一気に力を抜いて 30秒間リラックス ・これを2~3回繰り返す ・次は肩をすくませるよう にぎゅっと5秒力を入れる
・そこから一気に力を抜いて 30秒リラックス ・これをまた2~3回繰り返す ③ 末端まで血液を送ることによって 深部体温を下げより入眠 しやすくする足のストレッチ これは必ず腹式呼吸をしながら行う 吸う呼吸と吐く呼吸が 1:2になるようにする。 ・息を吸いながら5秒つま先を上にあげる
・次に、息を吐きながら5秒つま先をさげる
これを5~10回繰り返す このストレッチを続けることによって 不眠解消になりますので これを機にぜひ試してみてください。
丸亀坂口鍼灸整骨院
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5月19日 17:18