お家で出来る不眠解消ストレッチ

2020年05月21日

【不眠解消ストレッチ】
不眠の原因としては、自律神経のバランスが
とても重要になってきます。
寝付きが悪い方は交感神経優位に
なっていることが殆どです。
寝付きの悪さでお悩みの方は
ぜひこのストレッチを試してください。

お風呂に入って寝床に入りいつでも
眠れるタイミングで行います。

① 背、腰、肩を緩めるストレッチ
・膝を立てて両手は頭に載せる
・膝を左右に倒す

・倒した側の下の足を上の足にのせる
・上に載せた足の重みでストレッチしていく

※身体ごと拗らないように注意します。
上半身は真っ直ぐの状態にします。
この状態で深呼吸を3回!
ゆっくり伸ばします。
反対も同じように
リラックスしながら行います。

② 目を閉じて肩幅に足を開く
・手は両脇に置く
・両手を5秒間ぎゅっと力いっぱい握る

・5秒経ったら一気に力を抜いて
 30秒間リラックス
・これを2~3回繰り返す

・次は肩をすくませるよう
 にぎゅっと5秒力を入れる

・そこから一気に力を抜いて
 30秒リラックス
・これをまた2~3回繰り返す

③ 末端まで血液を送ることによって
深部体温を下げより入眠
しやすくする足のストレッチ
これは必ず腹式呼吸をしながら行う
吸う呼吸と吐く呼吸が
1:2になるようにする。
・息を吸いながら5秒つま先を上にあげる


・次に、息を吐きながら5秒つま先をさげる

これを5~10回繰り返す

このストレッチを続けることによって
不眠解消になりますので
これを機にぜひ試してみてください。

丸亀坂口鍼灸整骨院
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