寝ながら出来る骨盤矯正
2020年05月22日
【寝ながら出来る骨盤矯正】 ① 腰を反らすストレッチ ・肘をついて上体を反らす※始めは肘をついた状態で行う ・腕を伸ばして上体を反らす
※この状態で腰に痛みがあれば無理せず 肘をついて行ってください。 ★お腹を床につけるイメージで 腰を反らすのがポイント! ②股関節を内側に捻じる ・膝を曲げて外側に倒す
この動きは股関節を矯正してる動き。 ・リラックスして足の重さで 股関節を外に広げる ★外に捻れている =股関節を真っ直ぐしている ★骨盤に股関節が付いているので股関節を 真っ直ぐすることで 骨盤を整えることが出来る ・次に仰向けで両膝を 抱えて前後に揺れる
★おへそを覗き込むようにして 上半身を丸めるのがポイント! これは、お尻や腰、背中が伸びている状態。 これらの筋肉は骨盤についているので しっかりと柔らかくしていきましょう。 ③股関節を外側に開く ・足の裏をつけて膝を外に倒す
合わせた足を自分に近づけることにより より負荷がかかる。 膝を床につけるイメージでキープします。 これで股関節の捻れを 取って骨盤を整えている。 ④骨盤底筋群エクササイズ ・両膝を立てて骨盤を浮かせる
※腕は真っ直ぐ下ろしておく ※この時、骨盤はできる限り 持ち上げるようにする ・骨盤を持ち上げてお尻をキュっと締める 持ち上げた状態で7秒キープして 下ろして5秒休憩する。これを5回繰り返す。 これをすることで筋肉に 刺激を入れて骨盤を締めている。 骨盤が広がるとお尻が下がったり 姿勢が悪くなるので しっかりと締めていきましょう。 ・片膝を立てて骨盤を浮かせる
お尻ごと持ち上げて7秒キープ 反対も同じようにして5回繰り返す。 ・お尻に手を当てて骨盤を左右にしばらく揺らす
※これをすることで骨盤を揺らして 矯正している状態になります。 ここでもポイントは力を抜いて リラックスして揺らすことを意識しましょう。 ・最後に両手をバンザイで深呼吸です。 吸って、吐いてを5回繰り返します。 これがお家で簡単にできる 骨盤矯正エクササイズです! ぜひ試してみてください! 丸亀坂口鍼灸整骨院 【電話】 0877-35-8918 【診療時間】 平日 9時15分~12時、15時30分から20時 土曜日 8時15分~17時30分 日祝日 8時15分~12時