たった3ステップ!肩こり予防!!

2020年05月25日

こんにちは!丸亀坂口整骨院柔道整復師の
金場です。今回のテーマは肩こりです。
悩まれている方は多いと思いのですが
肩こりが2016年国民の基礎調査で
最も訴えの多い自覚症状として、
男性部門2位女性部門1位にランクイン
しています。
全国では3000万人が肩こりを感じている
というような結果も出ています。

筋肉は2層に別れていて、表面の筋肉が負担
になっていることは勿論、長い間肩こりが
ある方は奥の部分の筋肉まで負担に
なっている可能性があります。

肩周りの筋肉は、頭を支えているため、
常に負担がかかっているという部分も
原因ですが、1番大きな原因は姿勢にあります。
日本人はお辞儀姿勢といって、背中が曲がって
いる方が多くなっています。日常生活の習慣や
体形的は問題から肩こりは発症します。

詳しく例をあげてみると、頭や首が下がった
状態でPCやスマートフォンを操作することや
長時間俯いた姿勢で読書をするケースです。

注意しなければならないのが、放っておくと
肩の関節に痛みが出てしまい、四十肩や五十肩と
言われる、肩関節周囲炎にも繋がってしまいます。
また、首が回せなかったり、激痛が走る場合は
変形性頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアのリスクも
高まってしまいます。

肩こりの予防としては、首や肩を冷やさないように
して頂くことと正しい姿勢を維持して頂くことが
ベストです。またストレッチも有効的になって
きますので、ストレッチをお伝えしていきます。

今回お伝えしていくのは、肩甲骨を外側に
ながしてしまい肩周りの筋肉に負担をかけてしまう
広背筋という筋肉です。この筋肉が
肩こりの大きな原因になってしまうので
広背筋のストレッチをお伝えしていきます。

①脇の下を触ると太い筋肉があり、その奥の
部分を摘むと固くゴリッとするものが
ありますのでそれを摘みます。

②手の方にジーンと響いている感じがしたら
しっかり掴めている証拠です。

③掴んだ状態をキープし、腕を前に10回します。
終わったあとは後ろに10回回します。

この時に掴んでいる手は力が抜けないように
要注意です。

このストレッチは予防だけでなく
肩こりの解消や悪化をふせぐことができます。
しかし、これで肩こりが解決したわけではありません。
対処療法ではなく、根本的にお身体をよくしていきませんか?
当整骨院は、肩こりの1番大きい原因になっている
姿勢の部分からアプローチさせて頂きます。

そして根本的なところから、お身体の
ご負担を軽くし少しでも悩みを減らしていきましょう!
丸亀坂口鍼灸整骨院
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