坐骨神経痛のストレッチ

2020年05月27日

今回のストレッチも寝ながら簡単に

できる様になっていますのでぜひ、

試して見てください!

 

坐骨神経痛とは、お尻・足の後ろ側・脛

ふくらはぎにかけて現れる痛みや、痺れが

出る症状のことです。

なぜ、このような症状が起こるのか

原因としては長時間のデスクワークPC作業

運動不足が原因になります。

今回は坐骨神経痛の状態を軽減させるための

ストレッチを行っていきます。

 

ベットに寝転がって行っていきます。

①仰向けになり膝を立てる

※今回は分かりやすく左側でストレッチを

行っていきますが実際ストレッチを行う際は

痛みが出ている側の足で行って下さい。

②右足を持ち上げる

 

③ふとももの裏側をグッと手前に持ってくる

 

★左側のお尻の部分が伸びている状態

★深呼吸をしながら20秒キープ

★左右両方行うのがポイント

 

④次は右側に膝を倒す

⑥その状態で上の足を使って

グッと倒していく。

★これで左側のお尻の横が

伸びている状態

★肩が浮かないように注意

これを20秒キープし反対側も同様に。

★このストレッチを行う時は、

しっかり筋肉が伸びていることを感じ

ながら行っていきましょう!

 

以上、寝ながら出来る坐骨神経痛の

ストレッチになりますのでぜひ、

試してみて下さい。

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