寝ながら出来る腰痛ストレッチ

2020年05月27日

腰痛でお悩みの方は多いのでは

ないでしょうか?

立っている事が多い方、普段から

運動をあまりしない方など。

腰痛になりやすい方の特徴は

たくさんあります。

今回は寝ながらできる腰痛解消の

ストレッチをお伝えしていきます。

今回のストレッチは寝る前に行うのが

ポイントになってきます。

なぜなら、寝る前にストレッチを

することによって睡眠の質を改善

することで回復力もUPします。

 

まず始めに、太ももの前

ストレッチを行っていきます。

➀上向きで寝る

②膝を曲げてかかとをお尻につける

★これは、太ももの前がかなり伸びて

くれる動きになります。

※膝が上がると伸びが悪くなるので

なるべく床につけた状態が〇

※反り腰になってしまうことも

あるので痛みが出ない程度で膝を

上げましょう。

これを30秒キープしていきます。

深呼吸を大きくしながら行うと

より結果的です。反対側も同様です。

 

次は、太もも後ろ側のストレッチです。

バスタオルを用意して行います。

➀上向きで寝る

②バスタオルの両サイドをもって足にかける。

③膝を軽く曲げながら30秒キープ

★反対側も同様に行います。

 

以上、寝ながら出来る腰痛解消の

ストレッチです。皆さんも

ぜひ、試してみてください!

 

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