寝ながら出来る腰痛ストレッチ
2020年05月27日
腰痛でお悩みの方は多いのでは
ないでしょうか？
立っている事が多い方、普段から
運動をあまりしない方など。
腰痛になりやすい方の特徴は
たくさんあります。
今回は寝ながらできる腰痛解消の
ストレッチをお伝えしていきます。
今回のストレッチは寝る前に行うのが
ポイントになってきます。
なぜなら、寝る前にストレッチを
することによって睡眠の質を改善
することで回復力もＵＰします。
まず始めに、太ももの前の
ストレッチを行っていきます。
➀上向きで寝る
②膝を曲げてかかとをお尻につける
★これは、太ももの前がかなり伸びて
くれる動きになります。
※膝が上がると伸びが悪くなるので
なるべく床につけた状態が〇
※反り腰になってしまうことも
あるので痛みが出ない程度で膝を
上げましょう。
これを30秒キープしていきます。
★深呼吸を大きくしながら行うと
より結果的です。反対側も同様です。
次は、太もも後ろ側のストレッチです。
バスタオルを用意して行います。
➀上向きで寝る
②バスタオルの両サイドをもって足にかける。
③膝を軽く曲げながら30秒キープ
★反対側も同様に行います。
以上、寝ながら出来る腰痛解消の
ストレッチです。皆さんも
ぜひ、試してみてください！
丸亀坂口鍼灸整骨院
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