睡眠の質を上げるために

2020年06月1日

今回のストレッチは不眠に

悩まれている方に試してほしい

ストレッチとなっております。

不眠に悩まれている方は多く、

日本はストレス社会と言われていますので

職場環境、学校環境などストレス

悩まれている方は少なくないはずです。

日本人の5人に1人は不眠で悩まされています。

今回は5つのストレッチを紹介します。

 

【太もものストレッチ】

➀右の足首を持って左足の

付け根に足裏を付ける。

②膝を下げていき、しっかりと

床につける。

左足も同じように行います。

 

【股関節のストレッチ】

➀両手で右足を抱える

②両手でしっかりと支えながら、

膝を胸の前で固定する。

③この状態で10秒キープする。

左足も同様に行います。

 

【腰とお尻のストレッチ】

➀両手で両膝を抱える

②両手でしっかりと支えながら、

膝を胸の前で固定する。

③この状態を10秒キープ

 

【お尻のストレッチ】

➀右膝を立てて、左足を太ももに乗せる

②左手を股の間に通し、両手を

太もも裏に乗せる。

③両手でしっかりと支えながら、

胸の前に引き寄せる。

④この状態を10秒キープ

※逆側も同様に行います。

 

【肩甲骨のストレッチ】

①両手を組んで胸の前に伸ばす

②両手を前に伸ばし肩甲骨を外に開く

③両手を後ろで組む

④顔を上に上げて肩甲骨を寄せる

⑤その状態で10秒キープ

 

以上のストレッチを毎日、

続けて頂くことによって

不眠解消にもなりますし、

睡眠の質を高めることが出来ますので

是非、試してみてください♪

 

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