よく眠るためには?

2020年06月25日

皆さん、こんにちは!

丸亀坂口鍼灸整骨院です。

 

夜なかなか眠れない方は多いのでは

ないでしょうか?

よく眠るためには、深い呼吸で

副交感神経を優位にする必要があります。

そのために腹式呼吸がとても重要になります。

①ベッドに横たわり、肩の力を抜きお腹に手を当てる

②お腹が膨らむように、3秒間息を吸いこむ

③お腹がへこむように6秒間息を吐く

こちらを数回続けていきます。

息を吐く時間をながくすると身体は

自動的に心拍数が落ちるようになってきます。

慣れてきたらどんどん息を吐く時間を

伸ばしていくと良いですね!

 

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