簡単に出来る偏頭痛の解消マッサージ！！
2020年05月19日
こんにちは！丸亀坂口整骨院,
柔道整復師の金場です。
今回は頭痛の中でも、はっきりとした原因が
わからない偏頭痛についてお伝えしていきます。
まず頭痛には大きく分けて、種類が二つあり、
一つは筋緊張性頭痛と一つは偏頭痛です。
筋緊張性頭痛は、筋肉の緊張が大きい原因で、
目の疲れや長時間同じ姿勢を続けることが
原因です。
デスクワークの時間が長い人に多くなっています。
痛みの感じ方は、頭全体がずっしりと
重くなるような状態が続くのが特徴的です。
それに比べて偏頭痛は、はっきりした
原因は解明されておらず、片方のこめかみが、
脈打つようにズキズキとするような状態です。
これは、血管の炎症や拡張で収縮することにより
起こります。
酷いケースは悪心や嘔吐を伴う方も
いらっしゃいます。
人によってきっかけは様々ですが、
ストレスや月経
飲酒や喫煙、天気が悪くなる前、
寝不足などで起こり、眩しい光や
大きな音にも敏感になることも特徴の1つで、
全国で約840万人の方が偏頭痛を、
持っておりその中の８割が女性です。
今回はそんな偏頭痛のセルフチェックと
セルフケアをお伝えします！
《偏頭痛セルフチェック》
① 階段の上り下りなど日常的動作で頭痛がする
② 頭痛に伴い吐き気や胃がむかむかする
③ 普段気にならない程度の光が眩しい
④ 頭痛に伴ってにおいが嫌だと感じる
どうでしたか？目安ですが４項目のうち
２つあてはまると偏頭痛の可能性があります。
次はセケアをお伝えしていくので、
当てはまった方は勿論、そうでない方も
予防とし是非ストレッチを行って下さい！
《偏頭痛セルフストレッチ》
① 耳の上を四本の指で上下に揺らす
② 30秒揺らしたら少し上にずらし
また上下に３０秒揺らしていく
③ 次は歯を食いしばり咬筋の
硬いところを見つけ指2.3本で上下に揺らす
④ 30秒揺らしたら少し上にずらし
また上下に３０秒ゆらしていく
以上になります。偏頭痛は酷い場合だと
頭から毛布をかぶって
眠り込んでしまうくらいの方も
いらっしゃいます。しっかり
セルフケアをすることにより、
偏頭痛を軽くしていきましょう！
しかしこれも対処療法にしか過ぎません
一緒に頭痛の出ない根本的身体を
当整骨院で作りませんか？
お悩みご相談ありましたら
お気軽にお問い合わせください。
２.痛気持ちいい所まできたら
押し上げたまま頭を後ろに倒し、
また起こすという動作を繰り返していきます
３.その動作を15回行います
マッサージを行う時のポイントは
動かしている際に、
指の力が抜けないように
意識していきましょう！
緩んできたかどうかの確認の仕方は、
最初の頭を後ろに
倒したときの詰まる感じや、
見える範囲をあらかじめ
確認しておくと、マッサージ後の変化の
比較が分かりやすいです。
押したまま運動することによって
固まった筋肉がどんどん緩んでいきます。
緩むことにより脳が酸素や栄養を十分に
補給出来るようになるのと、
副交感神経が優位になり
頭痛が解消されていきます。
また、このマッサージを行うことにより
頭痛の解消は勿論、首こりの解消、
自律神経の調整にも有効活用できます。
その為、寝る前に行って頂くことにより、
睡眠の質の向上や、起床時に首や肩に
倦怠感がある方にも効果的になります。
デスクワークや授業中の
合間にも行って頂けると思いますので、
疲れたなと思った際は、
皆様是非参考にされて見て下さい！
丸亀坂口鍼灸整骨院
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