よく眠るためには?

2020年06月25日

皆さん、こんにちは!

丸亀坂口鍼灸整骨院です。

 

夜なかなか眠れない方は多いのでは

ないでしょうか?

よく眠るためには、深い呼吸で

副交感神経を優位にする必要があります。

そのために腹式呼吸がとても重要になります。

①ベッドに横たわり、肩の力を抜きお腹に手を当てる

②お腹が膨らむように、3秒間息を吸いこむ

③お腹がへこむように6秒間息を吐く

こちらを数回続けていきます。

息を吐く時間をながくすると身体は

自動的に心拍数が落ちるようになってきます。

慣れてきたらどんどん息を吐く時間を

伸ばしていくと良いですね!

 

丸亀坂口鍼灸整骨院

【電話】

0877-35-8918

【診療時間】

平日  9時15分~12時、

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土曜日 8時15分~17時30分

日祝日 8時15分~12時

 

睡眠の質を上げるために

2020年06月1日

今回のストレッチは不眠に

悩まれている方に試してほしい

ストレッチとなっております。

不眠に悩まれている方は多く、

日本はストレス社会と言われていますので

職場環境、学校環境などストレス

悩まれている方は少なくないはずです。

日本人の5人に1人は不眠で悩まされています。

今回は5つのストレッチを紹介します。

 

【太もものストレッチ】

➀右の足首を持って左足の

付け根に足裏を付ける。

②膝を下げていき、しっかりと

床につける。

左足も同じように行います。

 

【股関節のストレッチ】

➀両手で右足を抱える

②両手でしっかりと支えながら、

膝を胸の前で固定する。

③この状態で10秒キープする。

左足も同様に行います。

 

【腰とお尻のストレッチ】

➀両手で両膝を抱える

②両手でしっかりと支えながら、

膝を胸の前で固定する。

③この状態を10秒キープ

 

【お尻のストレッチ】

➀右膝を立てて、左足を太ももに乗せる

②左手を股の間に通し、両手を

太もも裏に乗せる。

③両手でしっかりと支えながら、

胸の前に引き寄せる。

④この状態を10秒キープ

※逆側も同様に行います。

 

【肩甲骨のストレッチ】

①両手を組んで胸の前に伸ばす

②両手を前に伸ばし肩甲骨を外に開く

③両手を後ろで組む

④顔を上に上げて肩甲骨を寄せる

⑤その状態で10秒キープ

 

以上のストレッチを毎日、

続けて頂くことによって

不眠解消にもなりますし、

睡眠の質を高めることが出来ますので

是非、試してみてください♪

 

お家で出来る不眠解消ストレッチ

2020年05月21日

【不眠解消ストレッチ】
不眠の原因としては、自律神経のバランスが
とても重要になってきます。
寝付きが悪い方は交感神経優位に
なっていることが殆どです。
寝付きの悪さでお悩みの方は
ぜひこのストレッチを試してください。

お風呂に入って寝床に入りいつでも
眠れるタイミングで行います。

① 背、腰、肩を緩めるストレッチ
・膝を立てて両手は頭に載せる
・膝を左右に倒す

・倒した側の下の足を上の足にのせる
・上に載せた足の重みでストレッチしていく

※身体ごと拗らないように注意します。
上半身は真っ直ぐの状態にします。
この状態で深呼吸を3回!
ゆっくり伸ばします。
反対も同じように
リラックスしながら行います。

② 目を閉じて肩幅に足を開く
・手は両脇に置く
・両手を5秒間ぎゅっと力いっぱい握る

・5秒経ったら一気に力を抜いて
 30秒間リラックス
・これを2~3回繰り返す

・次は肩をすくませるよう
 にぎゅっと5秒力を入れる

・そこから一気に力を抜いて
 30秒リラックス
・これをまた2~3回繰り返す

③ 末端まで血液を送ることによって
深部体温を下げより入眠
しやすくする足のストレッチ
これは必ず腹式呼吸をしながら行う
吸う呼吸と吐く呼吸が
1:2になるようにする。
・息を吸いながら5秒つま先を上にあげる


・次に、息を吐きながら5秒つま先をさげる

これを5~10回繰り返す

このストレッチを続けることによって
不眠解消になりますので
これを機にぜひ試してみてください。

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