綺麗な姿勢を維持するには?

2020年06月3日

皆さんの姿勢は綺麗ですか?

肩が前に出で猫背になっていませんか?

肩が前に出でいると言うことは

胸の前の筋肉と脇の下の筋肉が

固まっている状態です。

また、悪い姿勢とは骨盤が前に

倒れていて反り腰になっている人です。

 

今回は良い姿勢にする為に毎日

短時間でできるストレッチと

解消方法をお伝えしていきます。

 

【良い姿勢にするには】

その場で10回足踏みをする!だけです。

足踏みは正しい姿勢の状態で行って

いるため逆に肩が前に出でいたり

反り腰の状態で足踏みをすると

かえってしんどくなるだけです。

なので簡単に足踏みをすることに

よって骨盤が自然と立ってきて

良い姿勢、楽な姿勢になります。

しっかりと下っ腹に力が入っている

ことを意識しながら行っていきましょう。

綺麗な姿勢にすることによって長時間

たっていても疲れにくくなりますし

腰痛や肩こりも軽減してくるので

ぜひ試してみてください。

 

【猫背を治すストレッチ】

➀後ろで手を組む

※肩がすくまないように注意

②手をひっくり返す

これを10回繰り返す

★胸をしっかり張る

★肩甲骨をグッと下げる

この2つがとても大切になってきます。

立ったまま出来るのでデスクワークで

肩が辛い方はぜひ試してみて下さい。

猫背の方は必見!!!

2020年05月29日

猫背に悩まれている方は

ぜひ、今回お伝えするストレッチを

試してみて下さい。

 

皆さん、猫背の原因は足裏の

重心にあると言われています。

猫背の方に共通する足の重心とは?

かかとの外側重心』です。

骨盤が後ろに倒れる肩が前に出る

今回はこれらを解消していくための

簡単に出来るストレッチを

ご紹介していきます。

大きめのバスタオルを2枚

準備して下さい。

タオルを写真の様に丸めて

逆ハの字に置き、かかとの後ろかつ

外側で乗ります。

これをすることで重心が内側かつ前に

あると自然と骨盤が起き上がり猫背が

解消していきます。

さらに母指球を使うことによって

重心が内側になってきます。

母指球とは、足の親指横の骨が出でいる

ところを言います。

➀つま先たちをして親指に重心を乗せる

外側にならないようにしっかりと

母指球に重心を乗せる感じで行いましょう

②つま先立ちをしたまま3分間キープ

このストレッチを毎日続けることに

よって1、2週間で変化があります。

★足の重心が変わることによって

骨盤の位置、猫背が解消される。

★猫背を解消させるには、

胸・腰・肩の筋肉も重要になるが、

根本的に大切なのは足の裏側

なってくるので、このストレッチを

毎日、続けていきましょう。

 

丸亀坂口鍼灸整骨院
【電話】
0877-35-8918
【診療時間】
平日  9時15分~12時、15時30分から20時
土曜日 8時15分~17時30分
日祝日 8時15分~12時

猫背を治すために出来ること。

2020年05月19日

【猫背解消】
猫背でお困りの方、身長を伸ばしたい方に
お家で簡単にできるエクササイズをご紹介
したいと思います(^-^)!

まず、猫背になる原因をお伝えしていきます!
原因1、手をたくさん使うと猫背になりやすい。
長時間のPC作業やスマホの操作をする方が多いと
思いますがこれは猫背の原因のひとつです。
原因2、胸の筋肉、脇の筋肉の緊張(硬くなること)
この2つが猫背になってしまう原因と言えます。

次は筋肉が硬くなってしまう原因についてです
筋肉を使っているときは、短くなります。
逆に使っていないときは、長くなります。(伸びる)
要するに、同じ姿勢で居続けるとその姿勢が
癖付いてしまい猫背になります。
腕と肩は繋がっているので腕が前に
くればくるほど肩は前に来て、
後ろにいけばいくほど
正常な姿勢に戻すことができます。
猫背を解消するには胸や脇の筋肉を
ストレッチで柔らかくする必要があります。
その柔らかくするストレッチがこの手順です。
1、立った状態で
2、腕全体を外側に捻じる
これを毎日続けるだけで結果が見えてきます!

猫背解消かつ身長を伸ばす方法
その1
・つま先とつま先は並行かつつま先は真っ直ぐ
・足と足の間は拳1個分開ける
・両手を外にグーーーーーっと!捻る

★Point★
自分の中で最大までに捻ること!
フォームは鏡で確認しながら!
・最大まで捻ったらその状態を3秒キープする!
・顔は真っ直ぐ上に!
・肩甲骨を内側に寄せる感じで!
これを10セット繰り返していきます
その2 
・手を合わせた状態で上にぐーっと上げていく。 

★Point★ 
この時、かかとは浮かせないように注意!
・その状態のまま手を開いて
(手の平上になるように)
ゆっくり下ろします。
 ★Point★ 
手がお尻のほうまで来たらそこで
手の甲を3秒間程ピタっと止める。
この時、腰が反るのは✕です。
 これを10セット繰り返していきます。 


その3 
・唇と内くるぶしが繋がっているイメージで
首を上に上に上げていく。 

・唇を最大まで尖らせて3秒キープ! 
・ゆっくり顎から下ろしていく。
 ★Point★
顎から下ろしていくときに、
首回りにエアコルセットが付いている
イメージで真っ直ぐ下ろしていく。 
これを10セット繰り返していきます。 

この記事でご紹介した胸や脇の筋肉を
柔らかくするストレッチや猫背解消
エクササイズを毎日続けることによって
美しい姿勢をキープできます!
さらに、肩や腰など痛みの原因も
解消できますので
ぜひお家で試してみて下さい!
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