天気の移り変わりによって・・・

2020年06月19日

皆さん、こんにちは!

丸亀坂口鍼灸整骨院です。

 

梅雨入りして、1日中天気がすぐれなかったり

雨がずっと降り続けているせいかいつもより

体調が宜しくないな・・という方は

多いのではないでしょうか?

天気のいい日はなにもないのに、雨が降ると

頭痛がする、めまいがする、吐き気などの

症状が出る方は特に女性が多いかと思います。

このような症状を【気象病】と言います。

天気の移り変わりによって気圧が変化し

頭痛やめまい、吐き気を引き起こします。

 

なぜ、このようなことが起こってしまうのか?

これは【自律神経の乱れ】が深く関係しています。

交感神経

これは気圧の低下により感じるストレスに

対抗しようと活性化します。

副交感神経

交感神経とのバランスが上手く取れないため

不調を引き起こしてしまいます。

 

雨の日の体調を少しでも良くするために

水の巡りをよくしましょう

特に梅雨の時期は水の巡りが悪くなりがちです。

巡りが悪くなると身体に入った水分が上手く

排出されず余分な水分がたまりやすく

なりますので自身で水分の調整をする

ようにしましょう。

身体に余分な水分が溜まっているかは

舌苔(ぜったい)でチェックすることができます。

 

また、水分を取る際は、ガブ飲みはNGです。

ゆっくり少しずつ飲むことを意識しましょう。

 

油物、ナッツ類の摂取に注意

揚げ物、バター、マーガリン、ナッツなどは

油が多く含まれているので食べすぎには注意が必要です。

 

豆類、海藻類を食べる

身体の中の水の巡りが良くなるとされている

豆類や、きゅうりやゴーヤなどの瓜類、

わかめや昆布などの海藻類は積極的に

食べることを意識しましょう。

丸亀坂口鍼灸整骨院
【電話】
0877-35-8918
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胸の痛み、動悸、息切れを抑える方法

2020年06月15日

皆さん、こんにちは!

丸亀坂口鍼灸整骨院です。

 

今回は、胸の痛み、動悸、息切れを

抑えるセルフケアをお伝えします。

原因となる疾患がないのにそういった

症状が出る場合は今回のセルフケアで

和らいでくれますよ。

 

まず、このような症状がでる理由については

心臓が興奮状態にあるからです。興奮状態を

静めることがとても大切です。

また、ストレスによって動悸や息切れは起こります。

 

今回は3つのツボをお伝えしていきます。

① 内関(ないかん)

 

手のひら側の手首の真ん中指3本分下辺りを

親指を使って優しく押してあげます。

それを5秒間深呼吸しながら5~10回行う。

 

② 労宮(ろうきゅう)

 

手のひらのちょうど真ん中を親指で押す。

5秒間深呼吸しながら5~10回行う

この2つのツボは心臓の興奮を抑えてくれるツボです。

 

③ 壇中(だんちゅう)

このツボはストレスやモヤモヤ感に効くツボです。

胸を結んだちょうど真ん中にツボがありますので

そこを人差し指、中指、薬指の3本で

ゆっくりと5秒間抑えます。

これを5~10回行います。

こちらのツボは抑えなくても優しく

さすってあげるだけでも大丈夫です。

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自律神経とは?

2020年06月11日

皆さん、こんにちは!

丸亀坂口鍼灸整骨院です。

『自律神経』と言う言葉を

耳にしたことはありますか?

今回は、自律神経とは何か。を

分かりやすく説明していきます。

 

自律神経とは、人間が活動していくうえで

欠かすことができない神経です。

そのなかで、最も重要な神経が

交感神経と副交感神経の2つです。

日中は交感神経、夜になると副交感神経が

優位になってきます。

ただ、この自律神経が乱れてしまうと

身体にさまざまな不調が起こります。

不眠症・めまい・肩こり・痺れ・疲労感など。

自律神経の乱れを解消するには

①水をしっかりと飲む

1日2リットルを目安に飲んでいきましょう

また、朝起きてコップ1杯の水を

飲むのも大変良いとされています。

 

➁自律神経を整えるために良いと

されている食材を選んで食べること。

・トマト リコピンを多く含み、自律神経を

整えるために欠かせない働きをするギャバと言う

成分が多く含まれています。

・バナナ バナナ以外にも豆乳やチーズなどの

乳製品、肉、魚などに含まれるトリプトファン

と言う物質が多く含まれていますので

リラックス作用を最大にする働きがあります。

・ブロッコリー ビタミンⅭを多く含みます。

ただ、ビタミンⅭを多く摂取しても体内に

ためておくことはできないのでビタミンⅭは毎日

摂取できるようにすることが大切です。

また、ビタミンⅭが不足してしまうと

ストレスを多く感じやすくなってしまいます。

今日から身体に良い食材を摂取して

自律神経の乱れを解消しましょう。

 

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自律神経の乱れに効くストレッチ

2020年05月25日

自律神経の乱れ、頭痛、めまい、
酷い肩こりで悩まれてる方は多いと思います。
これら共通することは、首のコリ
だと言われています。
今回のポイントは『胸鎖乳突筋』です。 
これが固くなると自律神経の乱れが
非常に出てきやすくなります。
今回はこの胸鎖乳突筋の
ストレッチをしていきます。

まず、胸鎖乳突筋とはどこの部分か?
位置として分かりやすく説明しますと
顎の横の少し出っ張っている骨の斜め上から
鎖骨に向かって束になっている所です。
実際に触わってみると
とても分かりやすいですよ♪

それではストレッチのご紹介です!
今回は分かり安く左側をストレッチを行いますが
皆さんがされるときは必ず
左右両方ともストレッチを行ってください。




・左手で鎖骨を軽く上から押さえて固定
・顎を少し上にあげる
・頭を左横に倒す
・さらに右上を見る(胸鎖乳突筋が伸びる)
・この状態で深呼吸を5回する
・さらに伸ばした状態から右腕を横にあげる
・前から後ろ、後ろから前に5回ずつ回す

★肩を回すことによって首だけではなく
肩も緩んで楽になります!

頭痛、めまい、酷い肩こりで悩まれている方は
ぜひこちらのストレッチを試してみてください!

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自律神経の乱れを簡単セルフチェック!

2020年05月25日

こんにちは!丸亀坂口整骨院
柔道整復師の金場です!
今回は自律神経の乱れについてお伝えします。
よく自律神経という言葉を耳にしますが
そもそも自律神経というのは何なのか
明確に分からない人も多いかと思います。

自律神経というのは、体温や血流、生殖や排便
あとは心の部分など、人間が生きていくために
必要な機能を、安定させることと調節を
してくれている大事な役割を持っています。

では、自分の身体にどんなことが起きると、
自律神経が乱れているのか簡単にチェック
できますで是非参考にされてみてください。

◻︎寝ても疲れがとれない
◻︎耳鳴りがある
◻︎眠りが浅い
◻︎メンタルが不安定
◻︎風邪をひきやすい
◻︎ウイルスに弱い
◻︎めまい、立ちくらみがある
◻︎胸がザワザワしたり締め付けれる
◻︎鼓動が早く息苦しい
◻︎手足の冷え性が気になる
◻︎胃の調子が悪い
◻︎汗がひどく顔や手足中心にかく 
◻︎目がまぶしい
◻︎食欲が無かったりよく食べる 
◻︎ほぼ運動しない

全部で15個の質問を用意したのですが
0〜1個 安心ライン
2〜4個 やや負担あり
5〜6個 予備軍
7〜10個 要注意
10個以上 教養必要
あくまでも目安ですが、以上が自覚できると
自律神経乱れている可能性があります。
そもそも、自律神経が乱れてしまうと
生活に大きく影響を及ぼしてしまうため
しっかりストレッチを行うことで予防
していきましょう。

①手を前に組んで上にあげ、背筋を伸ばし15秒
キープ

②頭の後ろで手を組み上向きになり15秒キープ

③その状態で左右に捻り15秒ずつキープ

④その状態で次は左右に倒し15秒ずつキープ

⑤うつ伏せの状態からグーと背筋を反らす

⑥正座をした状態からグーと上半身を
前に倒していき手のひらを上に向ける

以上になります。ストレッチをするときは
深呼吸を繰り返しながら、全体的に筋肉を
伸ばすイメージで行いましょう。

このストレッチを行うことで、全身の血行が
良くなり脳や臓器への血流をながれを
良くしていきます。

そうすると自律神経が整ってきます。
逆に、激しい運動は筋肉に負荷を
かけるような状態になってしまうので
要注意です!

自律神経は私たちが健康に生活できるために
24時間365日働いてくれているおかげです。
ストレスやイライラや不安がたくさんあると
思うのですが、そうすると、交感神経が優位に
なってしまい、副交感神経という
リラックス効能がある神経が
働きにくくなります。そのため、
このように軽い運動をすることで
自律神経の乱れを防いでいきましょう。

ペースは週に2.3回がベストですが、
ストレッチもご自身では限界が
あるかと思われます。
当整骨院では、自律神経の乱れを調整させて
頂く鍼灸治療も行っております。
普段からの疲れを解消できるように
サポートさせて頂きますので
何かあれば、お気軽にお声がけ下さい。
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免疫力向上させよう!

2020年05月19日

自律神経と免疫力を整えるセフルケア

現在、世間では感染に対しての
不安がたくさんあると思います。
そんな中、免疫力と自律神経について詳しく
ご紹介させていただきます!

まず、自律神経とは何か。
自律神経とは身体を興奮させる『交感神経』と
身体をリラックス方向に持っていく『副交感神経』の
2つになります。他にも神経の種類はありますが
主にこの2つを覚えて頂ければ大丈夫です。
実はこの2つの神経によって私たちの
身体の健康が保たれているんです!
現在は、コロナウイルスによって
自身の身体が恐怖と
不安で神経が興奮状態に
なってしまっています。
人間は副交感神経が働いている時に
リンパ球が作られ、交感神経が
働いているときは、リンパ球があまり
作られないと言われています。
そのリンパ球がウイルスを
退治してくれる役割を担っています。
人間の身体は興奮すればするほど免疫力が
下がってしまうので、そのためウイルスに
対抗出来ない身体になってしまいます。
今日はお家で出来る簡単な
セルフケアをご紹介致しますので、
それを見て副交感神経を活発に
出来るようにしていきましょう!

自律神経は脳から出て背骨を通って各内蔵に広がっていき、
みぞおちからおへその間に自律神経が集まっています。
今回のセルフケアでは背中とお腹が
重要なポイントになります。

①背骨を温める
肩甲骨の間の少し上の方にシャワーを当て続ける。

保温作用+シャワーの微細な振動によって
マッサージ作用があります。
これを30~60秒!

②お腹を温める
蒸しタオルをお腹に載せる。

蒸しタオルには蒸発熱があるのでそれが
お腹の深部まで届きやすくなっているので、
保温作用はもちろん!
温めることによって
リラクゼーション作用もUPします!
※やけどに注意しながら行ってください。
10~15分ぐらい!

③腹式呼吸をする
ゆっくりと吸って吐いてを繰り返します。

ここでおへそ~下の下腹部が
しっかりと動いているかが
ポイントになります。おへそで止まっていたら
横隔膜の動きが不十分と言うことですので
しっかりと動かしましょう。
呼吸に集中することで瞑想状態に
近づけることができます。

さらに、ゆっくり息を吐いている間は
自律神経が落ち着く状態にあり筋肉も緩みます。
横隔膜はリンパ最大のポンプとも言われていて、
この働きが弱いとリンパ流れが悪くなるので
このセルフケアではとにかく呼吸を
整えることを意識しましょう。
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