自分で骨盤の歪みを解消

2020年06月1日

皆さんの骨盤、歪んでいませんか?

また、骨盤の歪みで悩まれている方は

多いのではないでしょうか?

骨盤には正しい位置があり、その

位置が正しいとこにないと身体の

いたるところに不具合が出てきます

・顔や肩が下がってくる

・お尻が大きくなってくる

・靴のかかとのヘリの左右差

などがあります。

骨盤が歪んでしまう原因は、

・寝る時に横向きで足を曲げている

・足をよく組む

この2つは歪みの原因でもあり、

女性によく見られます。

足をよく組む人は、右足が上で組む人

=右足が短い

左足が上で足を組む人=左足が短い

これを機に自分で確かめてみましょう!

 

【骨盤の歪みセルフチェック】

★立つ位置を決めて目を瞑って

足踏みを50回行う

歪みがある方は体がだんだん

左右に向いてきます。

50回終わった後に、体が

左に向いた方は右の骨盤に歪みがある。

右に向いた方は左の骨盤に歪みがある。

 

【骨盤の歪みを解消するストレッチ】

※タオルを1枚用意して、写真の様に

分厚く折って使っていきます。

➀歪んでいるほうにタオルを置く

②そのまま上向きで寝て深呼吸

③これを3分間キープすることに

よって徐々に骨盤が矯正されていきます。

毎日このストレッチを行うことに

よって歪みが解消していきますので

ぜひ試してみてください!

寝ながら出来る骨盤矯正

2020年05月22日

【寝ながら出来る骨盤矯正】

① 腰を反らすストレッチ
・肘をついて上体を反らす

※始めは肘をついた状態で行う

・腕を伸ばして上体を反らす

※この状態で腰に痛みがあれば無理せず
肘をついて行ってください。
★お腹を床につけるイメージで
腰を反らすのがポイント!

②股関節を内側に捻じる
・膝を曲げて外側に倒す

この動きは股関節を矯正してる動き。
・リラックスして足の重さで
股関節を外に広げる
★外に捻れている
=股関節を真っ直ぐしている
★骨盤に股関節が付いているので股関節を
真っ直ぐすることで
骨盤を整えることが出来る

・次に仰向けで両膝を
抱えて前後に揺れる

★おへそを覗き込むようにして
上半身を丸めるのがポイント!
これは、お尻や腰、背中が伸びている状態。
これらの筋肉は骨盤についているので
しっかりと柔らかくしていきましょう。

③股関節を外側に開く
・足の裏をつけて膝を外に倒す

合わせた足を自分に近づけることにより
より負荷がかかる。
膝を床につけるイメージでキープします。
これで股関節の捻れを
取って骨盤を整えている。

④骨盤底筋群エクササイズ
・両膝を立てて骨盤を浮かせる

※腕は真っ直ぐ下ろしておく
※この時、骨盤はできる限り
持ち上げるようにする
・骨盤を持ち上げてお尻をキュっと締める
持ち上げた状態で7秒キープして
下ろして5秒休憩する。これを5回繰り返す。
これをすることで筋肉に
刺激を入れて骨盤を締めている。
骨盤が広がるとお尻が下がったり
姿勢が悪くなるので
しっかりと締めていきましょう。

・片膝を立てて骨盤を浮かせる

お尻ごと持ち上げて7秒キープ
反対も同じようにして5回繰り返す。

・お尻に手を当てて骨盤を左右にしばらく揺らす

※これをすることで骨盤を揺らして
矯正している状態になります。
ここでもポイントは力を抜いて
リラックスして揺らすことを意識しましょう。

・最後に両手をバンザイで深呼吸です。
吸って、吐いてを5回繰り返します。

これがお家で簡単にできる
骨盤矯正エクササイズです!
ぜひ試してみてください!

丸亀坂口鍼灸整骨院
【電話】
0877-35-8918
【診療時間】
平日  9時15分~12時、15時30分から20時
土曜日 8時15分~17時30分
日祝日 8時15分~12時


お問い合わせ

丸亀院へのお問い合わせ

丸亀院電話:0877-35-8918

所在地 〒763-0063 香川県丸亀市新浜町1丁目803−2 マルナカパワーシティ丸亀内
最寄り駅 丸亀駅

宇多津院へのお問い合わせ

宇多津院電話:0877-35-8684

所在地 〒769-0205 香川県綾歌郡宇多津町浜五番丁47−14
最寄り駅 宇多津駅から徒歩5分

▲ 一番上に戻る