自分で骨盤の歪みを解消
2020年06月1日
皆さんの骨盤、歪んでいませんか？
また、骨盤の歪みで悩まれている方は
多いのではないでしょうか？
骨盤には正しい位置があり、その
位置が正しいとこにないと身体の
いたるところに不具合が出てきます。
・顔や肩が下がってくる
・お尻が大きくなってくる
・靴のかかとのヘリの左右差
などがあります。
骨盤が歪んでしまう原因は、
・寝る時に横向きで足を曲げている
・足をよく組む
この２つは歪みの原因でもあり、
女性によく見られます。
足をよく組む人は、右足が上で組む人
＝右足が短い
左足が上で足を組む人＝左足が短い
これを機に自分で確かめてみましょう！
【骨盤の歪みセルフチェック】
★立つ位置を決めて目を瞑って
足踏みを５０回行う。
歪みがある方は体がだんだん
左右に向いてきます。
５０回終わった後に、体が
左に向いた方は右の骨盤に歪みがある。
右に向いた方は左の骨盤に歪みがある。
【骨盤の歪みを解消するストレッチ】
※タオルを１枚用意して、写真の様に
分厚く折って使っていきます。
➀歪んでいるほうにタオルを置く
②そのまま上向きで寝て深呼吸
③これを３分間キープすることに
よって徐々に骨盤が矯正されていきます。
毎日このストレッチを行うことに
よって歪みが解消していきますので
ぜひ試してみてください！
※始めは肘をついた状態で行う
・腕を伸ばして上体を反らす
※この状態で腰に痛みがあれば無理せず
肘をついて行ってください。
★お腹を床につけるイメージで
腰を反らすのがポイント！
②股関節を内側に捻じる
・膝を曲げて外側に倒す
この動きは股関節を矯正してる動き。
・リラックスして足の重さで
股関節を外に広げる
★外に捻れている
＝股関節を真っ直ぐしている
★骨盤に股関節が付いているので股関節を
真っ直ぐすることで
骨盤を整えることが出来る
・次に仰向けで両膝を
抱えて前後に揺れる
★おへそを覗き込むようにして
上半身を丸めるのがポイント！
これは、お尻や腰、背中が伸びている状態。
これらの筋肉は骨盤についているので
しっかりと柔らかくしていきましょう。
③股関節を外側に開く
・足の裏をつけて膝を外に倒す
合わせた足を自分に近づけることにより
より負荷がかかる。
膝を床につけるイメージでキープします。
これで股関節の捻れを
取って骨盤を整えている。
④骨盤底筋群エクササイズ
・両膝を立てて骨盤を浮かせる
※腕は真っ直ぐ下ろしておく
※この時、骨盤はできる限り
持ち上げるようにする
・骨盤を持ち上げてお尻をキュっと締める
持ち上げた状態で7秒キープして
下ろして5秒休憩する。これを5回繰り返す。
これをすることで筋肉に
刺激を入れて骨盤を締めている。
骨盤が広がるとお尻が下がったり
姿勢が悪くなるので
しっかりと締めていきましょう。
・片膝を立てて骨盤を浮かせる
お尻ごと持ち上げて7秒キープ
反対も同じようにして5回繰り返す。
・お尻に手を当てて骨盤を左右にしばらく揺らす
※これをすることで骨盤を揺らして
矯正している状態になります。
ここでもポイントは力を抜いて
リラックスして揺らすことを意識しましょう。
・最後に両手をバンザイで深呼吸です。
吸って、吐いてを5回繰り返します。
これがお家で簡単にできる
骨盤矯正エクササイズです！
ぜひ試してみてください！
丸亀坂口鍼灸整骨院
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