丸亀市の接骨院

2020年05月19日

【猫背解消】
猫背でお困りの方、身長を伸ばしたい方に
お家で簡単にできるエクササイズをご紹介
したいと思います(^-^)！

まず、猫背になる原因をお伝えしていきます！
原因1、手をたくさん使うと猫背になりやすい。
長時間のPC作業やスマホの操作をする方が多いと
思いますがこれは猫背の原因のひとつです。
原因2、胸の筋肉、脇の筋肉の緊張（硬くなること）
この2つが猫背になってしまう原因と言えます。

次は筋肉が硬くなってしまう原因についてです
筋肉を使っているときは、短くなります。
逆に使っていないときは、長くなります。（伸びる）
要するに、同じ姿勢で居続けるとその姿勢が
癖付いてしまい猫背になります。
腕と肩は繋がっているので腕が前に
くればくるほど肩は前に来て、
後ろにいけばいくほど
正常な姿勢に戻すことができます。
猫背を解消するには胸や脇の筋肉を
ストレッチで柔らかくする必要があります。
その柔らかくするストレッチがこの手順です。
1、立った状態で
2、腕全体を外側に捻じる
これを毎日続けるだけで結果が見えてきます！

猫背解消かつ身長を伸ばす方法
その1
・つま先とつま先は並行かつつま先は真っ直ぐ
・足と足の間は拳1個分開ける
・両手を外にグーーーーーっと！捻る

★Point★
自分の中で最大までに捻ること！
フォームは鏡で確認しながら！
・最大まで捻ったらその状態を3秒キープする！
・顔は真っ直ぐ上に！

・肩甲骨を内側に寄せる感じで！
これを10セット繰り返していきます

その2 
・手を合わせた状態で上にぐーっと上げていく。 

★Point★ 
この時、かかとは浮かせないように注意！
・その状態のまま手を開いて
（手の平上になるように）
ゆっくり下ろします。
 ★Point★ 
手がお尻のほうまで来たらそこで
手の甲を3秒間程ピタっと止める。
この時、腰が反るのは✕です。
 これを10セット繰り返していきます。 


その3 
・唇と内くるぶしが繋がっているイメージで
首を上に上に上げていく。 

・唇を最大まで尖らせて3秒キープ！ 
・ゆっくり顎から下ろしていく。
 ★Point★
顎から下ろしていくときに、
首回りにエアコルセットが付いている
イメージで真っ直ぐ下ろしていく。 
これを10セット繰り返していきます。 

この記事でご紹介した胸や脇の筋肉を
柔らかくするストレッチや猫背解消
エクササイズを毎日続けることによって
美しい姿勢をキープできます！
さらに、肩や腰など痛みの原因も
解消できますので
ぜひお家で試してみて下さい！

丸亀坂口鍼灸整骨院
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5月19日 17:18