睡眠の質を上げるために
2020年06月1日
今回のストレッチは不眠に
悩まれている方に試してほしい
ストレッチとなっております。
不眠に悩まれている方は多く、
日本はストレス社会と言われていますので
職場環境、学校環境などストレスで
悩まれている方は少なくないはずです。
日本人の５人に1人は不眠で悩まされています。
今回は５つのストレッチを紹介します。
【太もものストレッチ】
➀右の足首を持って左足の
付け根に足裏を付ける。
②膝を下げていき、しっかりと
床につける。
※左足も同じように行います。
【股関節のストレッチ】
➀両手で右足を抱える
②両手でしっかりと支えながら、
膝を胸の前で固定する。
③この状態で１０秒キープする。
※左足も同様に行います。
【腰とお尻のストレッチ】
➀両手で両膝を抱える
②両手でしっかりと支えながら、
膝を胸の前で固定する。
③この状態を１０秒キープ
【お尻のストレッチ】
➀右膝を立てて、左足を太ももに乗せる
②左手を股の間に通し、両手を
太もも裏に乗せる。
③両手でしっかりと支えながら、
胸の前に引き寄せる。
④この状態を１０秒キープ
※逆側も同様に行います。
【肩甲骨のストレッチ】
①両手を組んで胸の前に伸ばす
②両手を前に伸ばし肩甲骨を外に開く
③両手を後ろで組む
④顔を上に上げて肩甲骨を寄せる
⑤その状態で１０秒キープ
以上のストレッチを毎日、
続けて頂くことによって
不眠解消にもなりますし、
睡眠の質を高めることが出来ますので
是非、試してみてください♪
