セルフケアの重要性

2023年04月27日

普段何気なく仕事や家事をしていても、体には負担がかかっています。睡眠不足や生活習慣の乱れによってより強い負担がかかりじわじわと蓄積されてくこともあります。
この負担をどうケアするかによって、今後の健康状態が左右されるため適切な対応をしていかなければなりません。
今回は自分で行う体のケアの必要性や実施内容に関して解説していきます！

セルフケアの必要性

ケアを行うべき一番の理由は、正常な体の働きを維持するためです。
我々の体にかかる負担は年々増加しています。近年はデスクワークや座っていることが多くなり、筋肉の柔軟性や筋力の低下が問題視される様になりました。その結果ストレートネックや腰痛、自律神経の不調などを引き起こし、健康を脅かしてきています。
しかしこれらは、適切な対応を行うことで防ぐことができ健康維持に繋げていくことは可能です！
また、セルフケアは病気の予防だけでなく集中力や運動機能の向上にも関わるため、積極的に取り組むべきことでもあります！

セルフケアをしないと..

必要なケアを怠ることによる不調としては、体を休めるための睡眠の質が低下することです。
先ず前提として、体調不良(風邪、ケガなど)は適切な睡眠が取れなければ回復に時間がかかるどころか悪化する場合もあります。
他にも脳神経の回復や記憶の整理なども睡眠時に行われるため、集中力や記憶力にも影響を及ぼします。

また、筋組織や血管の再生も睡眠時に行われます。生活する上で筋肉は必ず使うため、何も対策しなければ、疲労の蓄積や筋肉の柔軟性低下を引き起こします。よく、ストレッチをする、入浴をするなどの対策が出ますがどれも利にかなっているため、セルフケアを甘く見ていると後々身体に悪い影響を与えかねません。

具体的なセルフケア

簡単なセルフケアとしては、入浴に時間を使うことです。温かい湯船に10分程度浸かるだけでも身体によい影響を与えてくれます。
代謝促進、痛み緩和、リラックス効果などさまざまです。
特に睡眠前に体温を一時的に上げることにより入眠をスムーズに行えるようになります。
人は体温が下がる際に眼眠気を催すため、寝つきが悪い方は取り組むべき項目でもあります。
また、入浴後に身体の柔軟体操(ストレッチ)をすることも大切です。
デスクワークや肉体労働により負担がかかった筋肉は、柔軟性が落ち疲労物質を蓄えています。
ストレッチにより負担がかかっている筋肉を伸ばすことにより血流促進、緊張からの解放が起こるため、より強いリラックス効果を期待できます。

ひとりひとり負担がかかりやすい筋肉は異なるため、筋肉のハリやだるさが出ている筋肉を正しい方法で伸ばすことが大切です。
しかし、背中や体幹の筋肉は伸ばしにくいため、専門の知識を持った治療家に施術を受けることで効果的に筋肉の柔軟性を得ることも可能です。
当整骨院では、セルフケアを行いたい方に向けてメンテナンス施術も取り扱っています。
治療までは必要ないけれど、身体に違和感がある方に向けた内容となっています!
施術の内容としては身体を支える軸となる筋肉に対し施術を行います。プラスで必要性のあるストレッチ指導をしたり気を付けるべきポイントの指導も行います。
これ以上悪化させたくない、今の身体を維持していきたいと考えている方にはおすすめです!

まとめ

坂口整骨院は痛みがある方向け施術だけでなく、健康意識の高い方に向けた内容にも力をいれています！
自分の知識だけで無理をすると身体を痛める原因にも繋がりますので、どう対応すればよいかわからない方はお気軽にご相談ください！
ひとりひとりに合わせたケアと指導を行いこれからの生活が健康で過ごせるようにサポートいたします！

柔道整復師小林