丸亀市の坂口鍼灸整骨院

2023年04月27日

普段何気なく仕事や家事をしていても、体には負担がかかっています。睡眠不足や生活習慣の乱れによってより強い負担がかかりじわじわと蓄積されてくこともあります。
この負担をどうケアするかによって、今後の健康状態が左右されるため適切な対応をしていかなければなりません。
今回は自分で行う体のケアの必要性や実施内容に関して解説していきます！

セルフケアの必要性

ケアを行うべき一番の理由は、正常な体の働きを維持するためです。
我々の体にかかる負担は年々増加しています。近年はデスクワークや座っていることが多くなり、筋肉の柔軟性や筋力の低下が問題視される様になりました。その結果ストレートネックや腰痛、自律神経の不調などを引き起こし、健康を脅かしてきています。
しかしこれらは、適切な対応を行うことで防ぐことができ健康維持に繋げていくことは可能です！
また、セルフケアは病気の予防だけでなく集中力や運動機能の向上にも関わるため、積極的に取り組むべきことでもあります！

セルフケアをしないと..

必要なケアを怠ることによる不調としては、体を休めるための睡眠の質が低下することです。
先ず前提として、体調不良(風邪、ケガなど)は適切な睡眠が取れなければ回復に時間がかかるどころか悪化する場合もあります。
他にも脳神経の回復や記憶の整理なども睡眠時に行われるため、集中力や記憶力にも影響を及ぼします。

また、筋組織や血管の再生も睡眠時に行われます。生活する上で筋肉は必ず使うため、何も対策しなければ、疲労の蓄積や筋肉の柔軟性低下を引き起こします。よく、ストレッチをする、入浴をするなどの対策が出ますがどれも利にかなっているため、セルフケアを甘く見ていると後々身体に悪い影響を与えかねません。

具体的なセルフケア

簡単なセルフケアとしては、入浴に時間を使うことです。温かい湯船に10分程度浸かるだけでも身体によい影響を与えてくれます。
代謝促進、痛み緩和、リラックス効果などさまざまです。
特に睡眠前に体温を一時的に上げることにより入眠をスムーズに行えるようになります。
人は体温が下がる際に眼眠気を催すため、寝つきが悪い方は取り組むべき項目でもあります。
また、入浴後に身体の柔軟体操(ストレッチ)をすることも大切です。
デスクワークや肉体労働により負担がかかった筋肉は、柔軟性が落ち疲労物質を蓄えています。
ストレッチにより負担がかかっている筋肉を伸ばすことにより血流促進、緊張からの解放が起こるため、より強いリラックス効果を期待できます。

ひとりひとり負担がかかりやすい筋肉は異なるため、筋肉のハリやだるさが出ている筋肉を正しい方法で伸ばすことが大切です。
しかし、背中や体幹の筋肉は伸ばしにくいため、専門の知識を持った治療家に施術を受けることで効果的に筋肉の柔軟性を得ることも可能です。
当整骨院では、セルフケアを行いたい方に向けてメンテナンス施術も取り扱っています。
治療までは必要ないけれど、身体に違和感がある方に向けた内容となっています!
施術の内容としては身体を支える軸となる筋肉に対し施術を行います。プラスで必要性のあるストレッチ指導をしたり気を付けるべきポイントの指導も行います。
これ以上悪化させたくない、今の身体を維持していきたいと考えている方にはおすすめです!

まとめ

坂口整骨院は痛みがある方向け施術だけでなく、健康意識の高い方に向けた内容にも力をいれています！
自分の知識だけで無理をすると身体を痛める原因にも繋がりますので、どう対応すればよいかわからない方はお気軽にご相談ください！
ひとりひとりに合わせたケアと指導を行いこれからの生活が健康で過ごせるようにサポートいたします！

柔道整復師 小林

2023年04月17日

近年、自律神経のバランスが乱れることによる不調が増えてきています。
不眠、倦怠感、胃腸の調子が悪い等、生活や仕事に影響を及ぼす症状が増えているのが現実です。
今回は自律神経バランスや改善方法について解説をしていきます！

自律神経が乱れると…

自律神経が乱れることによるデメリットとしては本来のからだの働きができなくなることです。
睡眠や食べ物の消化など生きていく上で必要な働きが弱くなり生活習慣病を引き起こす原因となります。
また、不定愁訴と呼ばれる原因がはっきりとしない痛みや感覚が現れることがあり改善が難しいためストレスを溜め込むことにも繋がります。
具体的な例としては、倦怠感、頭痛、耳鳴り、めまいなどの症状です。
物事のやる気にも関わることのためうつ病リスクが上がることも懸念されています。

自律神経が整うと!

自律神経が整うことによりおこる反応としては、睡眠の質向上です！
人間が唯一身体を休められるのが睡眠時間です。
睡眠が適切にとれることにより生活リズムの安定化、疲労回復、記憶力向上など良質な生活を送るための変化が現れます。
また、胃腸の働きも正常化されるため免疫力アップにも寄与します。
正常に自律神経が働くことは傷んだ身体を修復する上で最低限必要なことであるため、積極的に整えていくように取り組みましょう！

具体的な整え方

一番簡単な方法としてはこまめに水分補給を行うことです！
水に含まれるミネラル成分には鎮静作用があり、からだの内側から自律神経を整えてくれます。(副交感神経を優位にさせる。)
また、白湯をとることでより良い反応を得ることも出来ます！理由としては冷たい水ばかり飲んでいると内臓を冷やすことになるため出来るだけ体温に近い温度(常温～4,50℃くらい)にしてから水分補給を行いましょう。

その他入浴も効果的です！
就寝2,3時間前に40℃前後の湯船に浸かることで体温が上がります。
人は体温が下がる際に眠気を催すためこの特性を行かし睡眠の質向上が期待できます！
こちらも熱すぎると興奮状態に入ってしまうため長湯は厳禁です！

まとめ

自律神経が整うことの重要性は理解していただけたでしょうか？
些細なことですが、日々の積み重ねが自律神経のバランスを整える効率的な方法です。
寝不足、原因不明の倦怠感などを感じる際には鍼灸施術もおすすめです！
気になる方はぜひお問い合わせください！

柔道整復師 小林

2023年04月10日

スマートフォンやパソコンを扱うことが当たり前になった現代では肩こり、眼精疲労、視力低下が多く見られるようになりました。
デスクワークにより、不良姿勢が強制されることが背景にある為、なにもしなければ症状は悪化するばかりです…
この記事ではデスクワークが身体に及ぼす影響と、その対処法について解説していきます！

肩こり、眼精疲労、視力低下が気になる方は最後まで目を通していただき健康な身体にしていくために必要な知識を手に入れましょう！

デスクワークによる身体への悪影響

座った状態でキーボードやマウスの操作をする際には必ず肩甲骨が外側に移動しいわゆる巻き肩になります。
巻き肩は僧帽筋や胸の筋肉(大胸筋、小胸筋)を収縮させ長時間負担がかかると不良姿勢が身体に染み付く原因になります。また胸郭の動きが制限されるため呼吸が浅くなったり、人によっては無意識に息を止めてしまうこともあるため注意が必要です！
呼吸が浅くなると、血流が滞るだけでなく体内の疲労物質蓄積を助長してしまうため生活習慣病など病気にも関わりがでてきます！
眼精疲労や視力低下は瞬きの減少や頭部への血流不足により起こるとも考えられています。
また、椅子に座る時間が長くなると骨盤が後ろに倒れ腰の位置が本来の位置から逸脱するため腰椎ヘルニアの原因にもなります。
現時点で腰の違和感やお尻のしびれ等を感じる場合は早期に対応すべきと言えます！

自分でできる対処法

まずは座り方から変えていくことが簡単にできる対処法です。骨盤が後ろに倒れることが首や背中肩に負担をかけてしまう原因です。椅子に座る際に腰の後ろにタオルを挟むことで姿勢の補助ができ負担の軽減が可能です。なれてくればタオルを外し自分の腹筋を意識して座るようにすることで正しい座り方を身に着けられます。
もう一つは背部の筋肉（主に背中や肩甲骨につく筋肉）を意識的に動かす習慣を作ることです！
体の前面の筋肉は日常生活のなかで使用頻度が高いですが背中の筋肉をメインで使っている人は殆どいません！その結果前後の筋肉バランスが崩れることにより姿勢不良、筋力不足による体への負担増大に繋がります！
具体的な方法としては、肩甲骨を可動域全体を使って動かすことです！
肩を上げたり下げたり、前に出したり後ろに引いたりとバリエーション豊かに動かすことで上半身の筋肉に適度な刺激が加わり筋力低下予防に効果的です！
トイレ休憩やお昼休みの５分を有効活用することで徐々に習慣化し日常にとりいれ、負担をためにくい環境を自ら作り上げることが最初の一歩です！

まとめ

デスクワークによる弊害は肉体だけでなく精神にも少なからず負担をかけます。一概に筋肉が悪さをしているとは考えずにストレス因子も同時に取り除かなければなりません。
今現在症状を感じている方は、どのくらいに期間症状が続いているかも改善においては重要な材料となります。
当整骨院では在籍の鍼灸師と連携を取り、多方面からのアプローチが可能です！
場合によってはまず治療が必要なこともあるため、一度お体の状態から確認することをおすすめいたします。
一人ひとりに合わせ最適な内容をご提案し施術していきますのでご安心ください！
特にデスクワーク歴が長い方は早めの対応が効果に比例します！
小さなお悩みでも構いませんのでお気軽にお問い合わせください！

柔道整復師　小林

2023年03月20日

我々の生活習慣はここ数十年で大きく変化しています。デジタル機器の普及や職業の多様化によりこなさなければならないタスクが増えているのが特徴です。
その結果、運動不足、睡眠障害、ストレスにより人間の持つ力が十分に発揮されていません。日常で現れる痛みもこの生活習慣の乱れにより助長されているのも納得できます。
今回は生活習慣の重要性について解説していきます！

生活習慣の乱れによる不調

運動不足

必要なエネルギーしか消費しなくなるため肥満や基礎代謝が落ちることによる冷えなどが起こりやすくなります。その結果関節痛や筋肉が血液を送れなくなることにより疲労物質が体内に蓄積され痛みを生み出すようにもなります。

睡眠不足

人間は唯一体を休められる睡眠が減ってしまうと集中力低下、記憶力低下、疲労回復が行われないことによる自律神経の不調。など知能面、精神面での不調に関わってきます。
また注意力も落ちるため、不注意での怪我にも関わりが出てきます。

ストレス

ストレスがかかる状況ではコルチゾールやアドレナリンというホルモンが分泌され血圧上昇やエネルギー供給が盛んに行われるようになります。その反対に内蔵の動きが弱くなり免疫低下を起こします。
簡単に言い換えれば免疫と引き換えに体の活動能力を限界以上に引きずり出している状態とも言えます。

まとめ

これらの生活習慣が長期的に続くとリズムや筋肉の状態は変化しにくくなり、いざ直そうと思っても効果が思うように出ないことがあります。
治療とあわせて生活習慣の見直しを行い必要な意識やセルフケアも大切になります。当整骨院では治療に限らずトレーニング指導や生活習慣の指導、自宅で行えるセルフケア指導をおこないます。
治療を受けることも症状改善のためには大切ですが、日常の習慣を変えていくことも並行して行わなければいずれ再発します。
早めに対策を行うことが、今後の生活をより良いものにするための近道です。
お体の不調がございましたらお気軽にご相談ください！

柔道整復師　小林

2022年09月14日

こんにちは！
宇多津坂口鍼灸整骨院です！

今回は自律神経についてお話ししていきます！
よく自律神経失調症と耳にすることはあると思いますが、実際なにが起こっているのか？
どんな症状なのか？についてお話ししていきます。

⚪︎自律神経とは
まず、自律神経とは何なのか説明していきます。
自律神経とは内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経です。
そして心や体を活発にさせる交感神経と、体をリラックスさせる副交感神経の2種類に分けられます。
この2つがバランスを取りながら体を支えています。
どちらか一方の調子が悪くなると体にも不調が現れます。
その状態が「自律神経失調症」と言われます。

⚪︎自律神経が乱れる原因
ではなぜ神経のバランスが取れなくなるのか？
その原因として
1.ストレス
2.生活習慣
3.疾患(病気、風邪)
4.ホルモンバランスの変化
というものが関係してきます。

特にストレスは人間関係や仕事で必ず感じると思います。ストレスを感じ続けると、
常に交感神経が優位な時間が長くなり、それだけで体に悪影響を与えます。
また昼夜逆転、睡眠不足といった生活習慣も交感神経優位の時間が多くなります。
4つ目のホルモンバランスの変化ですが、脳のホルモンバランスを調整する部分が、
自律神経のバランスを調整する部分と近いため、
「ホルモンバランスが崩れると自律神経が乱れる」場合があります。

女性ホルモンが急激に減少して起こる更年期障害がホルモンバランスに
乱れを起こすものの中でも特に有名ですね。

⚪︎自律神経失調症の症状
症状としては
1.動悸がしたり、汗が異常に出る
2.胃腸の不調(便秘、下痢、腹痛など)が起こりやすい
3.頭痛やめまい、立ちくらみ
4.手足のしびれや体のふるえ
5.胸やけ、胃もたれ
6.肩こりや腰痛

といったように複数あります。
この中でも胃腸の調子が悪い、頭痛やめまいを訴える方が多くいらっしゃいます。

⚪︎自律神経失調症へのアプローチ
ではどうすれば自律神経失調症の症状を抑え、乱れが治るのかについて説明します。

自律神経失調症の症状を抑えるには、鍼や灸がとても効果的です。
自律神経が乱れると交感神経が優位になる事が多く、体が緊張する事が多くなります。
そこで鍼や灸で自律神経に効果的な経穴(ツボ)や、緊張している部分に施術を行うと
リラックスするための副交感神経を優位にする事ができます。

ただし、鍼灸治療はあくまで症状を抑える、改善までしかできません。
完全に自律神経の乱れを治すとなると、生活リズムや環境を整える
といった患者様ご自身での努力も必要となります。

最後に当整骨院では自律神経に対する鍼灸施術を行っております。
ストレスを感じやすい、雨の日は頭痛やめまいが起こるといった方や、
ご興味がある方はぜひ当整骨院までご連絡ください！