2023年04月27日
普段何気なく仕事や家事をしていても、体には負担がかかっています。睡眠不足や生活習慣の乱れによってより強い負担がかかりじわじわと蓄積されてくこともあります。
この負担をどうケアするかによって、今後の健康状態が左右されるため適切な対応をしていかなければなりません。
今回は自分で行う体のケアの必要性や実施内容に関して解説していきます！
セルフケアの必要性
ケアを行うべき一番の理由は、正常な体の働きを維持するためです。
我々の体にかかる負担は年々増加しています。近年はデスクワークや座っていることが多くなり、筋肉の柔軟性や筋力の低下が問題視される様になりました。その結果ストレートネックや腰痛、自律神経の不調などを引き起こし、健康を脅かしてきています。
しかしこれらは、適切な対応を行うことで防ぐことができ健康維持に繋げていくことは可能です！
また、セルフケアは病気の予防だけでなく集中力や運動機能の向上にも関わるため、積極的に取り組むべきことでもあります！
セルフケアをしないと..
必要なケアを怠ることによる不調としては、体を休めるための睡眠の質が低下することです。
先ず前提として、体調不良(風邪、ケガなど)は適切な睡眠が取れなければ回復に時間がかかるどころか悪化する場合もあります。
他にも脳神経の回復や記憶の整理なども睡眠時に行われるため、集中力や記憶力にも影響を及ぼします。
また、筋組織や血管の再生も睡眠時に行われます。生活する上で筋肉は必ず使うため、何も対策しなければ、疲労の蓄積や筋肉の柔軟性低下を引き起こします。よく、ストレッチをする、入浴をするなどの対策が出ますがどれも利にかなっているため、セルフケアを甘く見ていると後々身体に悪い影響を与えかねません。
具体的なセルフケア
簡単なセルフケアとしては、入浴に時間を使うことです。温かい湯船に10分程度浸かるだけでも身体によい影響を与えてくれます。
代謝促進、痛み緩和、リラックス効果などさまざまです。
特に睡眠前に体温を一時的に上げることにより入眠をスムーズに行えるようになります。
人は体温が下がる際に眼眠気を催すため、寝つきが悪い方は取り組むべき項目でもあります。
また、入浴後に身体の柔軟体操(ストレッチ)をすることも大切です。
デスクワークや肉体労働により負担がかかった筋肉は、柔軟性が落ち疲労物質を蓄えています。
ストレッチにより負担がかかっている筋肉を伸ばすことにより血流促進、緊張からの解放が起こるため、より強いリラックス効果を期待できます。
ひとりひとり負担がかかりやすい筋肉は異なるため、筋肉のハリやだるさが出ている筋肉を正しい方法で伸ばすことが大切です。
しかし、背中や体幹の筋肉は伸ばしにくいため、専門の知識を持った治療家に施術を受けることで効果的に筋肉の柔軟性を得ることも可能です。
当整骨院では、セルフケアを行いたい方に向けてメンテナンス施術も取り扱っています。
治療までは必要ないけれど、身体に違和感がある方に向けた内容となっています!
施術の内容としては身体を支える軸となる筋肉に対し施術を行います。プラスで必要性のあるストレッチ指導をしたり気を付けるべきポイントの指導も行います。
これ以上悪化させたくない、今の身体を維持していきたいと考えている方にはおすすめです!
まとめ
坂口整骨院は痛みがある方向け施術だけでなく、健康意識の高い方に向けた内容にも力をいれています！
自分の知識だけで無理をすると身体を痛める原因にも繋がりますので、どう対応すればよいかわからない方はお気軽にご相談ください！
ひとりひとりに合わせたケアと指導を行いこれからの生活が健康で過ごせるようにサポートいたします！
柔道整復師 小林
■年齢 40代女性 ■ 症状 ・慢性的な肩こり ・首後ろの骨が出ている ・背中のお肉が取れにくい ・太ももの張りが強い ■ 検査 ・頸椎伸展可動域制限あり ・僧帽筋、胸鎖乳突筋、大胸筋の過緊張 ・立位が前傾姿勢で骨盤前傾(反り腰) →大腿四頭筋の過緊張の原因 ⸻ 【初回～8回】 初回は原因を探るために姿勢分析を実施 骨盤の前傾、右足が短くみえる →正常な筋肉の働きが崩れ、腰部胸部の緊張に対しアプローチ(週2回ペースでの姿勢改善プログラムを開始) 骨盤内の筋肉(インナーマッスル) の機能低下が著しく、表面筋の過剰な筋疲労が原因となり肩こりを呈する インナーマッスルの検査を実施し基準を下回ったため2回目から筋力強化をEMSを用いて行う。 ⸻ 【9回～16回】 ・施術後の効果は出るものの、日常生活中での座り方や仕事内容を変化させることが困難なため数日で症状が戻る。 →生活習慣は本人の努力でも限界があるため、セルフケアに意識を持たせる。 ウォーキング指導を行い、腸腰筋、脊柱起立筋の働きを促す。 継続して姿勢改善プログラムを行う。 ⸻ 【17回～23回】 ・セルフケアを帰宅後に行い、効果持続時間が伸びる。 ただし、筋疲労は避けられないため軽度のコリや張った感じは出てくる。 →程度は初回来院時の30%ほどに ・インナーマッスルの働きが徐々に増加し、腹横筋に自重トレーニングを開始 →腰が反ってしまうことを抑制するために行う ⸻ 【24回～32回】 筋肉の硬さが改善し、生活に支障を来すような症状は消失。 仕事が忙しくなると筋肉のこりが出てしまうが、セルフケアをすれば翌日に持ち越さない。 【治療内容】 ・正常な骨格、正常な筋肉の働きを得るために姿勢改善プログラムを32回(週に2回で4～5ヶ月) ・運動不足や生活習慣で衰えたインナーマッスルの強化 ・ストレッチポールなど、骨格のバランスを整える物を活用したセルフケア指導 現在はおからだのメンテナンスを目的とし月に2回～3回程度通院し、セルフケアだけでは対応しきれない背中やお尻周りの筋肉に手技を実施。 ⸻ 【慢性的な筋肉の不調】 非外傷性で、日頃の疲れなどが原因となる体の不調は放置していては一向に改善しません。 姿勢改善プログラムではひとりひとりの状態似合わせた対応を行い、自分の力で回復できるからだ作りを目指しています。 コリだけでなく頭痛やめまい、しびれ、痛みがなかなか改善しないなどは人が持つ自然回復力が正常に機能していないことが原因のほとんどです。 健康な状態を老後も維持していくためには、予防を意識し事前の対策をすることが大切です。 仕事の疲労も年月が立てば大きな負担です。 定期的に体をいたわる時間をもうけることも予防に貢献します。 姿勢の不安や、痛みなどの不調がある際はお気軽にお問い合わせください!
